Hipopilates: ¿El ejercicio ideal para tu salud?

Arantxa Saldise 22/04/2022 13:19 Arantxa Saldise, Opinión Dejar un comentario

Si estás buscando videos o clases de hipopilates en Barcelona, Madrid o cualquiera que sea tu ciudad o se te ha pasado por la cabeza practicar esta nueva técnica tienes que leer este artículo primero. En él vas a entender qué es realmente el hipopilates, cómo nació y cuál es mi recomendación como fisioterapeuta especializada en suelo pélvico a la hora de llevarlo a la práctica.

¿Qué es el hipopilates?

El hipopilates es una tendencia bastante novedosa dónde las técnicas de Gimnasia Abdominal Hipopresiva se combinan con el método Pilates.

Hace unos años hubo un gran interés y demanda de las mujeres preocupadas por su salud por este tipo de gimnasia abdominal hipopresiva, más comúnmente conocida con el nombre de hipopresivos. Los gimnasios y centros de pilates no queriendo quedarse atrás con esta nueva técnica tan positiva para la salud, tanto femenina como masculina, decidieron fusionarla con el método pilates y así fue como nació el hipopilates.

¿Qué tienen en común los hipopresivos y el pilates?

Para comprender las similitudes entre ambas técnicas vamos primero a comprender qué es cada una de ellas.

Hipopilates y Pilates

El método Pilates es un ejercicio de bajo impacto cuyo fin es el reforzar la musculatura al mismo tiempo que mejora la postura y la flexibilidad. Su nombre le viene dado por su creador, Joseph Pilates quién desarrollo los ejercicios en los años 20. Este método ha sido ampliamente recomendado para la rehabilitación y recuperación de musculatura en ciertas zonas del cuerpo y está especialmente indicado para individuos con dolores de espalda.

Hipopilates e hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos son una técnica creada para activar las fibras del suelo pélvico de forma involuntaria. Trabajan los músculos abdominales oblicuo y transverso. Con solo 20 minutos al día notarás una reducción de cintura y es posible que mejoren los síntomas de incontinencia urinaria. La respiración es especialmente importante para respetar la eficacia de esta actividad, relajando la tensión física en el área abdominal. Esta técnica es relativamente nueva y fue creada en 1980 por el Dr. Marcel Caufriez para prevenir complicaciones del suelo pélvico (como prolapsos e incontinencia urinaria) y mejorar la recuperación de las mujeres en el postparto.

Como puedes observar ambos comparten un mismo objetivo común: la recuperación del cuerpo a través de la conciencia a través de la alineación del cuerpo, la respiración y la postura. Pero también existen ciertas discordancias entre ellos. Sigue leyendo, en el siguiente apartado te cuento porque la combinación es incoherente.

¿Por qué el hipopilates no es recomendable para las mujeres?

Aunque ya te he comentado en el apartado anterior que los hipopresivos y el pilates tienen sus cosillas en común en general son dos métodos totalmente diferentes, dos técnicas bien diferenciadas entre sí.

Algunos de los ejemplos son los siguientes.

Comparación de conceptos básicos:

1.- El pilates se basa en la tonificación del cuerpo en general y los hipopresivos se centran en una parte muy concreta, la musculatura del abdomen y del suelo pélvico.

2.- En pilates la activación del transverso es activa y en los hipopresivos se supone que toda la faja, incluído el transverso se activa de forma inconsciente por sinergias de otros músculos (0:56 videos de hipopresivos). Aunque es muy posible que al principio tengas que hacer esa activación consciente (voluntaria) hasta que se genere una rutina inconsciente (automática)

3.- Para confirmar la eficacia de los hipopresivos, como ya te comentaba en el apartado anterior, es básico trabajar con la respiración, que en este caso hace que los ejercicios se realicen en apnea. El Método Pilates no tiene cuenta estos requerimientos, usa la respiración pero no es necesaria ninguna apnea.

4.- Para realizar los hipopresivos tiene que existir una apertura costal mientras que en pilates muchas veces la indicación es “cierra las costillas”. Indicación que cada vez va más en desuso (ya te hablaré de ello también)

Después de leer esto, probablemente te estarás preguntando si el hipopilates es efectivo y saludable. No tengo evidencias científicas pero desde la experiencia y mi amplio conocimiento en la materia te comparto a continuación mi punto de vista.

¿Qué actividad física es entonces la mejor en tu caso?

Mi recomendación como profesional es que no mezcles ambas técnicas. Es cierto que algunas profesionales distribuyen media clase con hipopresivos y la otra media de pilates y no existe fusión entre ambas. Esto no me preocupa tanto pero aun así te recomendaría que escogieras entre unas de las dos.

Fíjate en tu caso concreto y tus necesidades. Apóyate siempre de un experto para realizar los ejercicios, para que estos sean efectivos y no contraproducentes.

Visita mi canal de Youtube para aprender más sobre hipopresivos, ejercicios y técnicas saludables para mantener en buen estado tu suelo pélvico y abdomen.